- 主要補助第三
- 難易度
- शुरुआती
- フォース
- खींचें
- グリップ
- ओवरहैंड
- メカニック
- आइसोलेशन
- सबसे पहले कूल्हों की चौड़ाई के करीब पैर रखकर सामने बारबेल के साथ खड़े हों।
- झुकें और बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथ कंधों की चौड़ाई से थोड़े ज़्यादा फैलाए हुए। बार पकड़ते समय अपनी पीठ सीधी और कंधे नीचे रखें।
- सीधे खड़े हों, बारबेल को ज़मीन से उठाते हुए उसे अपने कूल्हों की ओर खींचें। इस दौरान कोहनियों को शरीर के पास रखें और कंधे नीचे रखें।
- जब बारबेल आपके कूल्हों पर आ जाए, तो कंधे जितना ऊँचा हो सके उठाएँ और इस स्थिति को एक पल के लिए बनाए रखें।