- 主要補助第三
- 難易度
- Intermédiaire
- フォース
- Pousser
- グリップ
- En prise haute
- メカニック
- Exercice d'isolation
- Saisissez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules. Poussez la barre vers le plafond et maintenez cette extension des coudes.
- Contractez les abdos et effectuez un redressement assis. Visez à placer le buste à la verticale tout en maintenant la barre au-dessus de la tête.
Comment faire le redressement assis à la barre
Préparation
Pour placer la barre en position, allongez-vous à plat sur le sol avec vos talons pressés sur le sol et les orteils pointés vers le plafond. Placez la barre sur le sol au-dessus de votre tête, effectuez un mouvement de tirage, puis étendez vos coudes pour la mettre en position. La barre doit être pointée directement vers le plafond.
Exécution
Avec la barre pointée vers le plafond, commencez à vous redresser. Faites de votre mieux pour ne pas arrondir votre dos en montant. Gardez votre visage vers le plafond pendant toute la répétition. Mettez votre torse à la verticale et vos oreilles entre vos biceps. Puis commencez la phase excentrique. En redescendant, contrôlez votre torse et le poids, et fléchissez vos abdominaux.