كيفية أداء تمرين رفع الجسم باستخدام الباربيل

الإعداد

لتحضير الباربيل في الموضع، استلقِ على الأرض بحيث الكعبان مدفوعتان ضد الأرض والأصابع موجهة نحو السقف. ضع الباربيل على الأرض فوق رأسك، قم بعملية السحب، ثم مد ذراعيك لوضعه في الموضع. يجب أن يكون البار مباشرة ضد السقف.

الأداء

مع توجيه البار اتجاه السقف، ابدأ في رفع الجسم. حاول تجنب تقعّر ظهرك أثناء الرفع. أبق وجهك نحو السقف طوال التكرار. تأكد من أن جذعك في وضع عمودي وأذنيك بين العضلات العضدية لديك. بعد ذلك، ابدأ في الحفظ. عند النزول، أنزل جذعك والوزن بانتظام، و ثني عضلات البطن.