- 主要補助第三
- 難易度
- Anfänger
- フォース
- Drücken
- グリップ
- Überhand
- メカニック
- Mehrgelenksübung
- Stelle dich vor eine stabile Kiste oder Bank, die etwa in Kniehöhe ist, und halte eine Langhantel quer über dem oberen Rücken und den Schultern im Obergriff.
- Stell deinen rechten Fuß auf die Box und drücke durch die Ferse, um deinen Körper darauf zu heben.
- Tritt mit dem rechten Fuß zurück.