- برای شروع در مقابل یک جعبه یا نیمکت مستحکم که تقریبا به ارتفاع زانو باشد ایستاده شوید و یک آهنربا را روی ناحیهی پشتی بالایی و شانههایتان نگه دارید، با استفاده از گریپ برعکس.
- پای راست خود را روی جعبه قرار دهید و با فشار دادن به پاشنه برای بلند کردن بدن و قرار گرفتن روی جعبه فشار دهید.
- با پای راست خود به عقب برگردید.
