- 主要補助第三
- 難易度
- İleri
- フォース
- Çekme
- グリップ
- Alttan Tutuş
- メカニック
- Bileşik
- Halterin önünde, ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak başlayın.
- Kalçadan ve dizlerden bükülerek barı avuç içleri yukarı (ters) tutuşla kavrayın; bar kaval kemiklerinizden yaklaşık bir inch uzakta olsun.
- Sırtını düz ve karın kaslarını sıkı tutarak, sırt kaslarını kullanıp halteri göğsüne doğru düz bir şekilde yukarı kaldır.
- Halter göğsünüze geldiğinde kısa bir süre duraklayın, sonra halteri başlangıç pozisyonuna geri indirin.