MuscleWiki Logo
主要
補助
第三
難易度
مبتدئ
グリップ
لا شيء

どこでもワークアウトをシンプルに

MuscleWikiモバイルをダウンロードして、どこでもフィットネス

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

تمدد البايسبس — النوع الأول

قف على رجل واحدة أمام الأخرى بينما الحائط على جانبك الأيمن، على بُعد مساوٍ لعرض ذراعك.
ضع يدك على الجدار، مع توجيه أصابعك بعيداً عنك.
أمِل بلطف للأمام، مع الحفاظ على يدك ثابتة.
كرر مع الذراع الأخرى.