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बॉडीवेट असिस्टेड सिसी स्क्वाट

संतुलन के लिए सहारा पकड़कर सीधे खड़े हों, पैर कंधों की चौड़ाई पर रखें।
घुटनों को मोड़ते हुए पीछे की ओर झुकें और घुटनों से ऊपर तक शरीर को सीधा रखें।
पैरों के पंजों से ज़ोर लगाएँ और घुटनों को सीधा करके फिर से सीधे खड़े हो जाएँ।
बॉडीवेट असिस्टेड सिसी स्क्वाटエクササイズガイド - जांघ का मांसपेशीワークアウト | MuscleWiki