- 主要補助第三
- 難易度
- مبتدی
- フォース
- فشار
- グリップ
- رو به بالا
- メカニック
- چندمفصلی
- لبه جعبهها را با دستان خود بگیرید، پاهایتان را باهم نگه دارید و پاهایتان را راست نگه دارید.
- بدن خود را به طور مستقیم به پایین بیاورید.
- به آرامی به نقطه شروع برگردید.
- نکته: برای سخت تر کردن این تمرین، پاهایتان را از زمین بلند کنید و وزن بیشتری اضافه کنید.