- کابل باید به بالاترین نقطهی دستگاه تنظیم شود.
- مطمئن شوید که بازوی بالایی خود را در کنار بدنتان بچسبانید. آرنج های خود را تا جایی که حس می کنید عضلات سه سرتان انقباض می کشند، باز کنید.
- روی نیمکت به صورت کامل دراز بکشید و پاهایتان را روی زمین بگذارید. دستهایتان را به صورت باریک بر روی میل بگیرید و بازوهایتان را راست کنید.
- میله را به سمت قسمت پایینی سینهیتان بیاورید
- به آرامی میله را بالا ببرید تا زمانی که آرنجهایتان قفل شده است.
- روی زمین یا یک نیمکت به طور صاف بخوابید، دستهایتان را به سمت سقف در حالت مشت و با گریپ معمولی بگیرید.
- در مرحله اول، بازوهای خود را تا زمانی که مشت ها کنار گیجگاه هایتان قرار میگیرند، خم کنید. سپس بازوهای خود را کشیده و در نقطه بالاتر، عضلات سه سره خود را کشیده کنید.
- با دستانتان لبه نیمکت را بچسبانید. پاهایتان را با هم نگه دارید و پاهایتان را راست نگه داشته باشید.
- بدنتان را به طور مستقیم پایین بیاورید.
- به آرامی به نقطه شروع برگردید.
- نکته: برای سختتر کردن این حرکت، پاهایتان را از روی زمین بلند کنید و وزن اضافه کنید.
表示中 1 〜 4 / 215 結果