- Sdraiati su una panca inclinata con i piedi nei supporti. Con le braccia distese, sgancia il bilanciere.
- Abbassa il bilanciere fino alla parte centrale del petto
- Solleva il bilanciere finché non hai bloccato i gomiti.
- Sdraiati sulla panca con i piedi nei supporti. Afferra il bilanciere con una presa stretta e distendi le braccia.
- Abbassa il bilanciere verso la parte medio-bassa del petto
- Solleva lentamente il bilanciere finché non hai completamente disteso i gomiti.
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