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  • バーベル・デクラインベンチプレス

    デクラインベンチに仰向けになり、足をパッドに置きます。腕を伸ばした状態でバーベルをラックから外します。
    バーを胸の中央まで下ろす
    肘を伸ばし切るまでバーを上げます。

  • バーベルデクラインクローズグリップベンチプレス

    ベンチに仰向けになり、足をパッドに置きます。バーを狭いグリップで握り、腕を伸ばします。
    バーを胸の下部から中央にかけて下ろします
    肘を伸ばしきるまで、ゆっくりとバーを持ち上げます。

  • 自重ヒンドゥープッシュアップ

    腰を高く上げたダウンドッグの姿勢から始めます。
    肘を曲げ、床の近くで胸を前方へ滑らせます。
    腕を伸ばし、腰を下げながら胸を持ち上げます。
    動作を逆に行い、開始位置に戻ります。

  • 自重ウォールプッシュアップ

    両手を肩幅よりやや広く開き、壁に当てます。
    一歩後ろに下がり、頭からかかとまで一直線を保ちます。
    肘を曲げ、胸を壁に近づけます。
    手で押して、開始位置に戻ります。
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