- Встаньте лицом от тренажёра с тросами, удерживая рукояти возле груди.
- Вытолкните одну рукоять вперёд, полностью выпрямив руку.
- Вернитесь в исходное положение под контролем, затем выжмите вес противоположной рукой.
- Встаньте спиной к нижнему блоку, удерживая рукоятки на уровне груди.
- Толкайте одну рукоятку вперёд и вверх, пока рука полностью не выпрямится.
- Вернитесь в исходное положение под контролем, затем выжмите вес противоположной рукой.
- Встаньте спиной к верхнему блоку, держа рукояти у груди.
- Нажмите на обе рукоятки вперёд и вниз, пока руки не будут полностью выпрямлены.
- Сожмите грудные мышцы, затем подконтрольно верните рукоятки в исходное положение.
- Встаньте спиной к нижним блокам, держа рукоятки по бокам груди.
- Нажмите обеими рукоятками вперёд и вверх, пока руки не будут полностью выпрямлены.
- Сожмите мышцы груди, затем подконтрольно верните рукояти в исходное положение.
