- クロスしたケーブルの間に立ち、反対側のハンドルを肩より上で握ります。
- 上腕を動かさず、肘を完全に伸ばします。
- 交差させたハイケーブルの間に立ち、それぞれ反対側のハンドルを片手ずつ持ちます。
- 両腕を下に伸ばし、肘を体の横に保ちます。
- 上腕三頭筋を収縮させ、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
- ベンチに仰向けになり、肩より高い位置にあるケーブルのハンドルを胸の横で持ち、肘を曲げます。
- 片方のハンドルを腕が伸びるまで下に押し下げ、反対側の腕は動かさずに保ちます。
- 肩を安定させたまま、ゆっくり下ろし、左右の腕を交互に動かします。
- ベンチに横になり、ケーブルを肩より高い位置にセットして、ハンドルを胸の横で持ち、肘を曲げます。
- 片方のハンドルを腕が伸びきるまで上方向に押し上げ、反対側の腕は動かさない。
- 肩を安定させたまま、ゆっくり下ろし、左右の腕を交互に動かします。
