- Zwischen überkreuzten Kabelzügen stehen und die gegenüberliegenden Griffe über den Schultern halten.
- Strecke deine Ellbogen vollständig durch und halte deine Oberarme ruhig.
- Stelle dich zwischen zwei überkreuzte obere Kabelzüge und halte in jeder Hand den gegenüberliegenden Griff.
- Strecke beide Arme nach unten und halte deine Ellbogen seitlich am Oberkörper.
- Spanne deinen Trizeps an und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Lege dich auf die Bank. Die Kabelzüge befinden sich über Schulterhöhe. Halte die Griffe neben der Brust, die Ellbogen gebeugt.
- Drücke einen Griff nach unten, bis der Arm gestreckt ist; der gegenüberliegende Arm bleibt in derselben Position.
- Langsam absenken, dabei abwechselnd die Arme bewegen und die Schultern stabil halten.
- Lege dich auf die Bank. Die Kabelzüge sollten sich über Schulterhöhe befinden. Halte die Griffe neben der Brust, die Ellbogen gebeugt.
- Drücke einen Griff nach oben, bis der Arm vollständig gestreckt ist, während der gegenüberliegende Arm unbewegt bleibt.
- Langsam absenken und dabei die Arme abwechseln, während die Schultern stabil bleiben.
