- 主要補助第三
- 難易度
- Iniciante
- フォース
- Empurre
- グリップ
- Neutro
- メカニック
- Isolamento
- Deite-se de costas no chão ou em um banco, com os punhos estendidos para o teto e com pegada neutra.
- Flexione os cotovelos até os punhos ficarem junto às têmporas. Então estenda os cotovelos e contraia os tríceps no topo.