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बॉडीवेट गधा काफ रेज़

संतुलन के लिए किसी चीज़ का सहारा लें।
कूल्हों से आगे झुकें और उस स्थिति को बनाए रखें। अपनी बछड़ों में संकुचन महसूस होने तक एड़ियों पर उठते रहें।
बॉडीवेट गधा काफ रेज़エクササイズガイド - बच्चदानीワークアウト | MuscleWiki