- 主要補助第三
- 難易度
- Intermediário
- フォース
- Empurre
- グリップ
- Neutro
- メカニック
- Composto
- Comece colocando duas anilhas ou duas caixas baixas no chão, separadas aproximadamente pela largura dos ombros.
- Assuma a posição de prancha com as mãos apoiadas sobre as caixas/anilhas, mantendo os braços estendidos.
- Mantenha os pés juntos, com os dedos dos pés apoiados no chão.
- Ative o core e abaixe o corpo em direção ao chão, dobrando os braços até que o peito quase toque os halteres.
- Empurre o corpo de volta à posição inicial, estendendo os braços e ativando o peito, tríceps e ombros.