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自重・足上げ腕立て伏せ

まず床にプレート2枚または低めのボックス2台を、肩幅程度の間隔で置きます。
プランクの姿勢で、手をボックス/プレートの上に置き、腕をまっすぐに保つ。
足を揃え、つま先は床につけてください。
コアに力を入れ、腕を曲げて体を床に向かって下ろし、胸がダンベルにほぼ触れるところまで下げる。
体を元の位置まで押し上げ、腕を伸ばして胸、三頭筋、肩に力を入れる。