自重悬垂屈膝

: 双手握住横杆，双臂伸直，身体呈一条直线悬挂。
: 收紧核心，抬膝向胸部。
: 双腿慢慢放下，保持动作可控。

男性

主要 補助 第三
難易度: 中级
フォース: 拉（背部）
グリップ: 正握
メカニック: 孤立动作

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自重悬垂屈膝エクササイズガイド - 腹肌ワークアウト | MuscleWiki