- 主要補助第三
- 難易度
- Новичок
- フォース
- Жим
- グリップ
- Нейтральный
- メカニック
- Базовое
- Поставьте на пол два ящика (или один) примерно на ширине плеч.
- Примите положение планки: руки на верхней части ящика, держите их прямыми.
- Опустите колени на пол.
- Напрягите мышцы кора и опустите тело к полу, сгибая локти, пока грудь почти не коснётся ящика.
- Поднимите тело обратно в исходное положение, выпрямляя руки и напрягая грудные мышцы, трицепсы и плечи.