- İki kutuyu (veya birini) yere, omuz genişliğinde aralık bırakarak yerleştirin.
- Plank pozisyonunda ellerinizi kutunun üstüne koyun, kollarınızı düz tutun.
- Dizlerini yere koy.
- Karın kaslarını sık ve kollarını bükerek vücudunu yere doğru indir, göğsün neredeyse kutuya değene kadar.
- Kollarınızı düzleştirerek göğüs, arka kol ve omuz kaslarınızı devreye sokup vücudunuzu başlangıç pozisyonuna itin.
