پرس پایک با وزن بدن

: از حالت نیمکت شروع کنید. باسن خود را به سمت سقف بلند کنید.
: سر خود را با خم کردن آرنج هاتان به سمت زمین پایین بیاورید.
: از دستان خود فشار بیاورید و به موقعیت ابتدایی پایک برگردید.
: تکرار کنید

男性

主要 補助 第三
難易度: متوسط
フォース: فشار
グリップ: رو به بالا
メカニック: چندمفصلی

どこでもワークアウトをシンプルに

MuscleWikiモバイルをダウンロードして、どこでもフィットネス

musclewiki_qrcode

どこでもワークアウトをシンプルに

MuscleWikiモバイルをダウンロードして、どこでもフィットネス

musclewiki_qrcode