MuscleWiki Logo
主要
補助
第三
難易度
مبتدئ
フォース
تثبيت
グリップ
لا شيء
メカニック
تمرين مركب

どこでもワークアウトをシンプルに

MuscleWikiモバイルをダウンロードして、どこでもフィットネス

musclewiki_qrcode
ابدأ في وضعية اللوح الخشبي.
ارفع ذراعك أمامك.
عد إلى وضعية البداية، ثم ارفع الذراع المعاكسة.
تأكد من الحفاظ على استقرار الوركين لديك. إذا كنت غير قادر على ذلك، جرب أداء هذا التمرين من على ركبتيك.