- 主要補助第三
- 難易度
- مبتدئ
- フォース
- تثبيت
- グリップ
- لا شيء
- メカニック
- تمرين مركب
- ابدأ في وضعية اللوح الخشبي.
- ارفع ذراعك أمامك.
- عد إلى وضعية البداية، ثم ارفع الذراع المعاكسة.
- تأكد من الحفاظ على استقرار الوركين لديك. إذا كنت غير قادر على ذلك، جرب أداء هذا التمرين من على ركبتيك.