- 主要補助第三
- 難易度
- Początkujący
- フォース
- Przytrzymaj
- グリップ
- Neutralny
- メカニック
- Wielostawowe
- Ustaw się w pozycji deski: ręce pod barkami, ciało w linii prostej.
- Wyskocz, rozstaw stopy szeroko, a następnie złącz je — jak w pajacyku.
- Napnij mięśnie tułowia, utrzymuj pozycję deski, powtórz przez żądany czas lub liczbę powtórzeń.