- 主要補助第三
- 難易度
- Новичок
- フォース
- Жим
- グリップ
- Верхний хват, Нейтральный
- メカニック
- Изоляция
- Держитесь за опору для равновесия. Поднимите одну ногу от пола.
- Поднимите пятки вверх, не двигая коленями.
- Задержитесь, когда пятки окажутся в крайнем положении, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите.