MuscleWiki Logo

تمرين السحب المقلوب واقفاً باستخدام وزن الجسم

قم بالإمساك بإطار الباب أو حامل وضع قدميك بالقرب من الإطار.
ابدأ بمدّ مرافقيك، اسحب جسمك نحو يديك.
عُد إلى وضع البداية، مع مد ذراعيك بالكامل. كرر الحركة.