MuscleWiki Logo

النزول من الدرجة بوزن الجسم

قف على المنصة مع وضع إحدى القدمين خارج الحافة، وأبقِ جذعك منتصبًا.
اخفض القدم المعلّقة نحو الأرض بثني ركبة الساق الداعمة مع التحكم بالحركة.
ادفع بكعب القدم الثابتة للعودة إلى الوقوف منتصبًا دون الدفع بالقدم السفلية.