MuscleWiki Logo

تمارين دوران العمود الفقري الصدري بوزن الجسم

ابدأ على أربع ثم أنزل صدرك إلى الأرض. ضع يدًا واحدة على الأرض أمامك. واليد الأخرى خلف رأسك/أذنك.
على جانب اليد التي خلف رأسك، قم بالدوران حتى يشير كوعك إلى السقف ثم امسك بهذا الوضع.