MuscleWiki Logo

Bosu تنشيط العضلة المسننة الأمامية - بلانك نشط

استند بوزنك على ساعديك وأصابع قدميك (وضعية اللوح).
دع ظهرك العلوي ينخفض بين لوحي الكتف.
ادفع بمرفقيك إلى الأرض وقليلاً للأمام، وابعد لوحي الكتفين عن العمود الفقري.