- 主要補助第三
- 別名
- Dhanurasana
- 難易度
- Fortgeschritten
- フォース
- Halten
- メカニック
- Mehrgelenksübung
- Lege dich auf den Bauch, die Arme seitlich am Körper.
- Beuge die Knie und ziehe die Fersen Richtung Gesäß.
- Greife mit den Händen nach hinten und fasse deine Knöchel.
- Atme ein und hebe die Brust vom Boden ab, ziehe die Beine mit den Händen nach oben und hinten.
- Halte den Blick nach vorne und die Position für ein paar Atemzüge, bevor du dich wieder auf den Boden absenkst.