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バーピー

足を腰幅に開いて立つ。しゃがんでスクワットの姿勢になり、前に手を床につける。
素早く両足を後ろに跳ねてプランクの姿勢に戻し、頭からつま先まで体を一直線に保つ。
腕立て伏せを行う際は、体幹を締め、肘を体側に寄せる。
両足を手元へ跳ね返し、すぐに跳び上がって腕を頭上に伸ばす。
着地は柔らかく、すぐにスクワット姿勢に戻して動作を繰り返す。