绳索支撑单臂内旋飞鸟

: 身体侧对滑轮站立，髋部折叠前倾，将肩部内旋，手柄握在肩部高度。
: 将不负重的手撑在支撑物上，然后让发力手臂沿弧线横跨胸前。
: 在动作结束时挤压胸肌，然后慢慢回到起始位置。

男性

主要 補助 第三
難易度: 新手
フォース: 推
グリップ: 中性
メカニック: 孤立动作

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绳索支撑单臂内旋飞鸟エクササイズガイド - 胸部ワークアウト | MuscleWiki