- Użyj albo dwóch uchwytów, albo w ogóle żadnego. Obie strony wyciągu do rozpiętek ustaw na górze.
- Stań na środku maszyny, trzymając linki wyciągu w przeciwległych dłoniach. Górna część ramienia powinna tworzyć kąt 45 stopni względem tułowia.
- Wyprostuj łokcie, aż poczujesz skurcz, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
