- استخدم إما مقبضين أو لا تستخدم أي مرفق على الإطلاق. يجب ضبط كلا الجانبين من الكابل المتقاطع على الجزء العلوي.
- قف في وسط الجهاز واحمل كابل في كل يد مقابلة. يجب أن يكون ذراعك العلوي عند زاوية 45 درجة مع جذع جسمك.
- امتد بمرفقيك حتى تشعر بالتقلص، ثم عُد إلى وضع البداية.
