- 主要補助第三
- 難易度
- शुरुआती
- フォース
- ढकेल
- グリップ
- तटस्थ
- メカニック
- आइसोलेशन
- बेंच को केबल मशीन के पास रखें। केबल्स को कंधे की ऊँचाई से ऊपर सेट करें।
- दोनों हैंडल को अपनी छाती तक लाएं और सुनिश्चित करें कि आप केबल क्रॉसओवर के केंद्र में हैं।
- वजन को आगे की ओर दबाइए। फिर, कंधों को क्षैतिज दिशा में बाहर और अंदर ले जाएँ, जबकि कोहनियाँ एक स्थिर स्थिति में बनी रहें।