- 主要補助第三
- 難易度
- शुरुआती
- フォース
- ढकेल
- グリップ
- ओवरहैंड
- メカニック
- कंपाउंड
- हैंडल अटैचमेंट का इस्तेमाल करें। बेंच को केबल्स के पास ले जाएँ। केबल्स को आपकी ऊंचाई से ऊपर सेट करें।
- दोनों हैंडल्स को अपनी छाती तक लाएँ और सुनिश्चित करें कि आप केबल क्रॉसओवर के बीच में हैं।
- वहां से कंधों और कोहनियों को एक साथ मोड़ें और सीधा करें।