- Bir bench’e uzanın ve avuç içleriniz ayaklarınıza bakacak şekilde, kabloları omuz hizasından daha yukarıda tutun.
- Dirseklerin hafif bükülü kalsın; her iki tutacağı göğsünün üzerinde birleştirerek süpürme hareketi yap.
- Kısa bir süre duraklayın, ardından kollarınızı kontrollü bir şekilde indirin.
