- Kabloya yan dönerek diz çökün ve tutacağı göğüs hizasında, dirsekler vücuda yakın olacak şekilde tutun.
- Merkez bölgeni sık ve gövdeni döndürmeden kolu dümdüz ileri doğru it.
- Kısa süre bekleyin, ardından kolu tamamen kontrollü bir şekilde göğsünüze geri getirin.
