- بهصورت جانبی در کنار دستگاه سیمکش زانو بزنید و دسته را با هر دو دست جلوی سینه بگیرید.
- تنه را بچرخانید و دستگیره را با حرکتی قوسی و روان بهصورت مورب از عرض بدن بکشید.
- بازگشت را کنترل کنید و در تمام حرکت عضلات مرکزی بدن را منقبض و لگن را ثابت نگه دارید.
