- 主要補助第三
- 難易度
- Başlangıç
- フォース
- Çekme
- グリップ
- Nötr
- メカニック
- İzolasyon
- Kabloyu başının hemen üstüne ayarla. Saplı aparat kullan.
- Yan dönün. Dirseğiniz düzlenene kadar tutamağı aşağı itin. Yan karın kaslarınızı kasılmayı hissedene kadar sıkın.
- Verilen tekrar sayısını tamamladıktan sonra karşı yöne dönün ve tekrar edin.