- 主要補助第三
- 難易度
- متوسط
- フォース
- فشار
- グリップ
- رو به بالا
- メカニック
- تمرین ایزوله
- شما میتوانید از هر ضمیمهای استفاده کنید. کابل باید در راستای میانه پشت شما باشد. از دستگاه رو بگردانید.
- آرنجهای خود را مستقیم به جلو بگیرید. وزنه را مستقیماً به سمت سقف فشار دهید.
- هنگام بازگشت به نقطه شروع، آرنجهای خود را به جلو فشار دهید. سعی کنید در پایین هر تکرار بازوهای خود را به سمت ساعدهایتان برسانید.