- 主要補助第三
- 難易度
- शुरुआती
- フォース
- ढकेल
- グリップ
- तटस्थ
- メカニック
- आइसोलेशन
- हैंडल अटैचमेंट लगाएँ, केबल को निप्पल की ऊँचाई पर सेट करें, कुछ कदम पीछे हटें और बगल की ओर खड़े हों।
- दोनों हाथ हैंडल पर रखें और मुट्ठियाँ छाती से लगाकर रखें।
- हैंडल को आगे दबाएँ जब तक आपकी कोहनियाँ पूरी तरह सीधी न हो जाएँ, फिर केबल स्टैक से दूर घुमाएँ।
- फिर हैंडल को अपनी छाती तक खींचें।