- 主要補助第三
- 難易度
- مبتدی
- フォース
- فشار
- グリップ
- خنثی
- メカニック
- تمرین ایزوله
- شما میتوانید از هر نوع لوازم اضافی استفاده کنید. سیم باید تا انتهای دستگاه باشد. که به سمت دستگاه قرار نگیرید.
- آرنجهایتان را مستقیماً به سمت سقف نشان دهید.
- از آنجا شروع کنید، آرنجهایتان را تا جایی که مشتهایتان مستقیماً به سمت سقف اشاره میکنند، باز کنید.