- روبهروی دستگاه سیمکش بایستید و طناب را پشت سرتان، در حالی که آرنجها را به بدن چسباندهاید، نگه دارید.
- عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و بدون کمک گرفتن از دستها، بالاتنه را به سمت پایین و لگن جمع کنید.
- بهآرامی به حالت ایستاده و صاف برگردید و تنش مداوم عضلات شکم را حفظ کنید.
