- Stell dich mit dem Gesicht zum Kabelzug und halte das Seil hinter dem Kopf, die Ellbogen eng am Körper.
- Spanne die Körpermitte an und beuge den Oberkörper nach unten in Richtung Hüfte, ohne mit den Armen zu ziehen.
- Kehre langsam in den aufrechten Stand zurück und halte dabei die Bauchmuskeln ständig unter Spannung.
