- 主要補助第三
- 難易度
- مبتدی
- フォース
- کشیدن
- グリップ
- خنثی
- メカニック
- چندمفصلی
- سیم کابل را در ارتفاع شانه قرار دهید. از یک نوار قایقرانی استفاده کنید.
- دستهها را با استفاده از دستان خود به عقب بکشید. سینه خود را به بیرون هل دهید.
- دستهها را به سمت بدن خود بکشید تا دستانتان در کنار شکم شما قرار بگیرند.