- Bench sehpasını kablo makinesinin yanına getir. Kabloyu omuz hizasının hemen altına ayarla.
- Tutacağı göğsüne getir ve kablo crossover'ın ortasında olduğundan emin ol.
- Ağırlığı öne doğru itin. Buradan omuzunuz yatay düzlemde dışa ve içe hareket etmeli, dirsek sabit pozisyonda kalmalı.
