MuscleWiki Logo

تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بذراع واحدة باستخدام الكابل

استخدم ملحق المقبض. يجب ضبط الكابل عند منتصف ظهرك. استدر بعيدًا عن الجهاز.
وجه مرفقيك مباشرة نحو السقف.
من هناك، مدّ مرفقيك حتى تكون قبضتا يديك متجهتين مباشرة نحو السقف.