MuscleWiki Logo

پوش‌داون تک‌دست با طناب (کابل)

برای ایجاد اتچمنت طناب استفاده کنید. کابل باید به طور کامل در بالای دستگاه تنظیم شود.
مطمئن شوید که بازوی بالایی‌تان را به دو طرف بدنتان چسبانده‌اید. آرنج‌های‌تان را تا زمانی که عضلات سه‌گانه‌ی دست‌تان (ترایسپس) را کشیده حس کنید، باز کنید.