- केबल की ओर बगल करके खड़े हों और हैंडल को कंधे की ऊँचाई पर पकड़ें, हाथ को थोड़ा मोड़कर रखें।
- हथेली को अंदर की ओर घुमाएँ और हाथ को एक चौड़े घुमाव में छाती के आर-पार लाएँ।
- अंतिम रेंज पर छाती को सिकोड़ें, फिर इंटरनल रोटेशन बनाए रखते हुए धीरे-धीरे वापस आएँ।
