MuscleWiki Logo

تحريك العجل بينما تكون جالسا على الأرض

Sit with legs extended, foam roller or ball under calves.
Lift hips slightly using hands behind you.
Roll slowly from ankle to below knee.
Pause on tight spots, apply pressure.
تحريك العجل بينما تكون جالسا على الأرضエクササイズガイド - عضلات الساقワークアウト | MuscleWiki