MuscleWiki Logo

Oturarak Yer Rulosu ile Baldır Mobilizasyonu

Bacaklarınızı uzatarak oturun; baldırlarınızın altına köpük rulo veya top yerleştirin.
Ellerinizi arkanıza koyarak kalçanızı hafifçe kaldırın.
Ayak bileğinden dizin altına doğru yavaşça yuvarlayın.
Sıkı noktalarda duraklayın ve baskı uygulayın.