- متن: هر دو پاشنه را از روی زمین بلند کنید، وزن بدنتان را به پای کاری منتقل کنید در حالیکه پای مقابل در هوا آویزان است.
- موقعیت بالایی را برای یک لحظه نگه دارید و سپس به آرامی پاشنه خود را به زمین بیاورید.
- متن: سعی کنید در هنگام بالا آوردن پاشنه، از انقباض عضلات (گوشتک پا) خودداری کنید و سپس در فاز نامتقارن، نیروی انقباض عضلات را به کار برید.
