- Levante ambos os calcanhares do chão, transfira seu peso para a perna de apoio enquanto a perna oposta fica suspensa.
- Segure a posição no topo por um instante e, em seguida, abaixe o calcanhar até o chão bem devagar.
- Tente evitar a contração da panturrilha ao elevar o calcanhar e, em seguida, contrair na fase excêntrica.
