抬起双脚后跟,体重移至支撑腿,另一条腿悬空。
在最高点停留一瞬间,然后非常缓慢地把脚跟降到地面。
抬脚跟时尽量避免小腿肌肉收缩,放下(离心相)时再收缩小腿肌肉。