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箱上单腿缓降提踵 2C

站在台阶边缘，先双腿同时抬起脚跟，然后将体重转移到训练侧腿上。
在最高点停留片刻，然后非常缓慢地将脚跟放低到低于台阶的高度，或直到感到小腿拉伸为止。
尽量在抬起脚跟时避免小腿肌肉收缩，然后在离心阶段再用力收缩小腿肌肉。