- 主要補助第三
- 難易度
- Anfänger
- フォース
- Drücken
- グリップ
- Keine
- メカニック
- Isolationsübung
- Balanciere mit den Fußballen auf der Plattform oder auf Gewichtsscheiben, lehne dich nach vorn und nutze die Wand zur Unterstützung des Gleichgewichts.
- Senke die Fersen zum Boden und halte kurz, drücke dann durch die Fußballen, als würdest du dich auf die Zehenspitzen stellen, und halte am obersten Punkt der Bewegung.
- Bei Bedarf wiederholen.
Hier sind einige Tipps, um das Beste aus dieser Übung herauszuholen:
- Halten Sie Ihre Körpermitte angespannt und Ihre Schultern entspannt, während Sie die Wadenheben ausführen.
- Konzentrieren Sie sich auf die Kontrolle der Bewegung und vermeiden Sie jegliches Hüpfen oder Schwung.
- Um die Schwierigkeit der Übung zu erhöhen, können Sie versuchen, sie auf einem Bein oder mit einer Gewichtshand durchzuführen.