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小腿拉伸（变体三）

将前脚掌放在平台上，身体前倾并靠墙辅助保持平衡。收紧小腿，使脚掌平贴平台后再开始拉伸。
将脚跟向地面放低并停住，然后用前脚掌发力像踮脚一样推起，在拉伸的最高点停顿。
根据需要重复。
小腿拉伸（变体三）エクササイズガイド - 小腿ワークアウト | MuscleWiki