- قم بموازنة كرات قدميك على المنصة، واستند للأمام لاستخدام الحائط للمساعدة في الموازنة. شد عضلات الساق الخاصة بك حتى تكون قدميك مستوية قبل بدء التمدد.
- أنزل كعبي قدميك نحو الأرض وتوقف للحظة، ثم ادفع من خلال كُرة القدم كأنك تقف على طرف أصابعك، متوقفاً عند القمة الأقصى للتمدد.
- أعد العملية كما هو ضروري.
