- 主要補助第三
- 難易度
- مبتدئ
- フォース
- دفع
- グリップ
- من فوق اليد
- メカニック
- تمرين مركب
- النص: اجلس على المقعد، ضع قدميك في الأحزمة، امسك المقبض بذراعين ممتدتين.
- اضغط بالأرجل، اميل قليلاً للخلف، اسحب المقبض نحو الأضلاع السفلى.
- النص: امتداد الذراعين، ميل إلى الأمام من الورك، انحناء الركبتين للعودة إلى البداية.