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有酸素 ローイング エルゴメーター ローイングマシン

シートに座り、足をストラップで固定し、腕を伸ばした状態でハンドルを握る。
脚で押し、上体をやや後ろに倒し、ハンドルを肋骨の下あたりまで引く。
腕を伸ばし、股関節から前傾し、膝を曲げて元の位置に戻る。