- روی صندلی بنشینید، پاهایتان را محکم کنید، دسته را با دستان باز بگیرید.
- متن: با پاها فشار دهید، کمی به عقب بیایید. چهار دفعه کِشش کوچک انجام دهید که در هر تکرار، فاصله بیشتر شود.
- متن: بازوها را گسترش دهید، از کمر به جلو خم شوید، زانوها را خم کنید تا به حالت اول برگردید.
